Desde o ano passado, mesclo muito meus exercícios aeróbicos. Aprendi a gostar de corrida desde que entendi o verdadeiro milagre que pode acontecer quando intensificamos os treinos incluindo-a no "cardápio". Na edição de Outubro da Boa Forma, vi um treino bem parecido com um que já fiz há alguns meses (e me fez queimar muita coisa!!!!). Só que este aqui é mais hardcore do que o que eu fiz!
O que achei mais bacana de tudo é que ele não é treino pra "rato de academia". Serve pra quem quer começar agora.
Outro ponto positivo é que este treino pode ser executado tanto na esteira quanto ao ar livre. É lógico que, na esteira, dá pra ter controle do gasto calórico, faixa de queima de gordura e velocidade. Aí, a coisa fica mais "regulamentada". Mas ao ar livre, há o fator "paisagem", que faz toda a diferença!
Semana 1 | Semana 2 | Semana 3 | Semana 4 | |
Iniciantes | 25 min de caminhada moderada | 30 min de caminhada moderada | 35 min de caminhada moderada | 10 min de caminhada leve + 6 x 30s de corrida leve com 1min30s de descanso ativo (caminhada leve) + 3 min de caminhada leve = 25 min |
Intermediárias / Avançadas | 10 min de corrida leve + 6 x (1 min de corrida forte + 2 min de corrida leve) = 28 min | 10 min de corrida leve + 8 x (1 min de corrida forte + 2 min de corrida leve) = 34 min | 10 min de corrida leve + 10 x (1 min de corrida forte + 2 min de corrida leve) = 40 min | 10 min de corrida leve + 6 x (1 min de corrida muito forte + 2 min de corrida muito leve) = 28 min |
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